Hälsa & Träning
Mat som stärker
din kropp
Proteinrika recept, smarta mealprep-guider och rätt mat före och efter träning. Allt på svenska.
731+
Hälsosamma recept
485+
Proteinrika alternativ
147+
Mealprep-recept
10
Kosttillskott guidade
Recept för din träning
731 recept
Brynt smör- och honungsglass med flingsalt
60 min
Plåtbakad makrill med rostad fänkål, citron och färskpotatis
55 min
Surdegspanzanella med svenska sommargrönsaker
45 min
Lammdillkött på vårlamm med färskpotatis
115 min
Gratinerad Skagentoast med Handskalade Räkor och Löjrom
28 min
Kanelbullar med Tangzhong
70 min
Krämig Tzatziki på grekisk yoghurt
50 min
Rödbetstzatziki med rostad vitlök och mynta
75 min
Krusbärs- och fläderblomssmulpaj med havre
65 min
Sommarens Kärnmjölksbröd med Dill och Citron
70 min
Lantbröd – surdegslimpa med T55 och fullkornsvete
85 min
Jordgubbsclafoutis med vanilj och brynt smör
60 min
Surdegskanelbullar med kardemumma
57 min
Jordgubbsrulltårta med vaniljgrädde
47 min
Sommarens jordgubbsgalette med mandelfrangipane
75 min
Jordgubbstårta med vaniljkräm och pistage
80 min
Sommarens plåtfrittata med färskpotatis, grön sparris och getost
55 min
Krämig sparrissås med citron och vitt vin
45 min
Brynt smörsås med citron, kapris och dill
35 min
Proteinglass på kvarg och vanilj med hallonswirl
60 min
Krämig proteinglass med vanilj och kvarg
35 min
Proteinglass i tre smaker – vanilj, choklad och hallon
35 min
Krämig proteinglass med tre smaker
40 min
Krämig proteinglass bas
40 min
Proteinglass på kvarg med tre smaker
55 min
Krämig proteinglass med vanilj, kaffe och choklad
40 min
Proteinglass på kvarg och vanilj med chokladsvirvel
35 min
Italiensk Vaniljgelato
45 min
Smultronfromage med rostad mandelkrokant
45 min
Krämig vaniljproteinglass på kvarg
37 min
Nässellimpa med Honung
75 min
Krämig proteinglass med choklad och vanilj
65 min
Amarena – krämig gräddgelato med syrliga amarenakörsbär
55 min
Sorbetto al Limone – Italiensk citronsorbet
30 min
Crema – klassisk italiensk vaniljgelato
55 min
Gelato Caffè – italiensk espressogelato
50 min
Nocciola – italiensk hasselnötsgelato
60 min
Pistagegelato (Gelato al Pistacchio)
55 min
Britakaka med jordgubbar och flädergrädde
65 min
Jordgubbskakor med Vit Choklad och Vanilj
37 min
Grillad lammrack med pistagekrusta, myntayoghurt och grillad sparris
50 min
Flädersnittar med Citron och Pärlsocker
45 min
Hjortronbröd med Kardemumma
60 min
Rosé-champagnetårta med smultron och vit choklad
85 min
Frallor på emmer och kallsvällt vetemjöl
58 min
Surdegsbaguetter med rågsikt och dinkel
67 min
Frukostfrallor med havre-tangzhong och surdeg
68 min
Lantliga surdegsfrallor på emmer och vetemjöl
60 min
Surdegsbaguetter med ljust dinkelmjöl
67 min
Luftiga havrepannkakor med blåbärskompott
35 min
Hemrostad havregranola med filmjölk och sommarbär
40 min
Fluffiga rågpannkakor med rabarberkompott och kvarg
40 min
Skyrbowl med fläderhonung, blåbär och knaprig granola
35 min
Sommarens havregrynsgröt med jordgubbar och rostade mandlar
25 min
Rökt makrillröra på rågkex med picklad rättika och syrlig äppelsallad
35 min
Grillade kycklingspett i yoghurt- och citronmarinad
40 min
Grillad kycklinginnerfilé med citron och rosmarin samt krämig pasta
35 min
Grillade kycklingklubbor i honung och timjan med potatissallad
65 min
Kycklingspett med yoghurt- och saffransmarinad
45 min
Grillad kycklingfilé med krämig citronpasta
40 min
Grillad kycklingklubba med honung och rosmarin
65 min
Grillade kycklingspett med yoghurt och citron
45 min
Grillad kycklingfilé med citron och vitlök till krämig pasta
50 min
Grillade kycklingklubbor med honung och senap
60 min
Grillade kycklingspett med yoghurt och citron
60 min
Knäckig bovetegröt med brynt smör, lingonkompott och rostad havtorn
40 min
Primörsallad med syrad rabarber, varmrökt makrill och pepparrotscrème
40 min
Rabarberrutor med Mandelsmul
65 min
Stekt kycklingfilé med ris, ångad broccoli och len mjölksås i två varianter
50 min
Halstrad makrill med rabarberkompott och brynt smör
45 min
Hemkärnad filbunke med ugnsrostad rabarber och rostade pumpakärnor
45 min
Långkokt högrev i mörk öl med rotfrukter
210 min
Smörstekt torskrygg med brynt smör, ärtpuré och knaperstekt fläsk
45 min
Vardagslätt kalvfärslimpa med gräddsås
75 min
Kalvfärslimpa med gräddsås och pressgurka
80 min
Långbakad lammstek med rotsaker och rosmarinsky
210 min
Stekt strömming med potatismos och rårörda lingon
45 min
Kalvfärslimpa med gräddsås, lingon och pressgurka
90 min
Rotsaksbiff med svampsås och pressgurka
65 min
Rabarbercrumble med havre och kardemumma
55 min
Grillade persikor med amarettomascarpone och rostade hasselnötter
25 min
Grillad ananas med rom, lime och kokosglass
23 min
Rökig chokladkladdkaka från grillen med havssaltad grädde
40 min
Grillade persikor med vaniljmascarpone och rostade mandlar
25 min
Grillad kyckling och flank steak med kolgrillad majs och örtsmör
70 min
Grillade kycklinglår med honung, sojaglace och grillad ananas
50 min
Grillad entrecôte med chimichurri och rostade smörstekta nypotatis
45 min
Grillad kyckling i yoghurt och citron med fetaost- och vattenmelonsallad
50 min
Grillade kycklinglårfiléer med yoghurtmarinad och grillad vattenmelon
48 min
Grillad entrecôte med örtsmör och grillade primörer
35 min
Grillad kyckling i örtmarinad med citron och vitlök
45 min
Grillade kycklinglårspett med yoghurt och citron
45 min
Grillad kyckling i citron- och vitlöksmarinad
40 min
Grillad picanha med rökt smörsås och kolgrillad sparrissallad
75 min
Japansk umamifärs med jasminris och ingefära
45 min
Japansk umamifärs med ingefära och ostronsås på jasminris
45 min
Rabarberkaka med kardemumma och brynt smör
65 min
Grillad Helstekt Picanha med Chimichurri och Rostad Vitlökssmör
75 min
Grillad fläskkarré med äppel- och senapsglaze
120 min
Fläskfilé med cidergräddsås och äpple
60 min
Krämig Pasta med Sparris, Zucchini och Getost
35 min
Pasta med fetaost och hemlig grönsakssås
35 min
Citronbriocher med krämig citronfyllning
54 min
Toscakaka
55 min
Klassisk prinsesstårta
125 min
Kardemummabullar med vaniljkräm
52 min
Surdegspizza med San Marzano
57 min
Semlor med mandelmassa
72 min
Saigonkanelbullar med Bourbon-vanilj
57 min
Inlagd sill med crème fraîche och rödbeta
60 min
Skagenröra på krutongbädd med löjrom
40 min
Toast Skagen med dillvispad crème
30 min
Västerbottenpaj med inlagd lök
75 min
Surdegskanelbullar med kardemumma
75 min
Surdegsbaguette med havtorn
67 min
Klassiskt vetesurdegsbröd
105 min
Aprikosbriocher med pärlsocker
63 min
Skånsk äppelkaka
65 min
Kladdkaka med havssalt
35 min
Semlor med mandelmassa
62 min
Tangzhong-kanelbullar med kardemumma
57 min
Gräddglass med havtorn och vit choklad
55 min
Knäckiga havreflarn med chokladdopp
27 min
Brynt smörbrownie med havssalt
45 min
Klassisk kardemummakräm med smörstekta äpplen
45 min
Crispy svensk müsli med rostade nötter och bär
45 min
Krämig svensk äggröra på rågbröd
15 min
Saftiga kanelbullar med kardemumma
57 min
Fluffiga svenska tunna pannkakor med sylt och grädde
35 min
Klassisk svensk havregrynsgröt med kaneläpple
25 min
Polkagrisar med pepparmint
55 min
Salta kex med rosmarin och parmesan
35 min
Chokladtryffel med havssalt
35 min
Knäckebröd med havre och kummin
45 min
Knäckebröd med rödbeta och getost
45 min
Köttbullsspett med lingonemulsion
45 min
Skagentoast på rågbröd
25 min
Västerbottenpaj med inlagd kantarell
55 min
Höstsallad med rostad pumpa, fetaost och granatäpple
50 min
Skagensallad på handskalade räkor
25 min
Rödbets- och getostsallad med honungsrostade valnötter
75 min
Svensk potatissallad med dill, kapris och senapscrème
40 min
Västerbottensallad med inlagd rödlök och rostade hasselnötter
35 min
Plåtbakade lammfärsbiffar med yoghurtsås och rostad blomkål
50 min
Långpannepizza med fänkålskorv och tryffelhonung
50 min
Västerbottenpaj på plåt med kantareller och timjan
75 min
Fluffiga japanska pannkakor (Soufflépannkakor)
40 min
Saftiga Kardemummabullar med Tangzhong och Brynt Smör
72 min
Grillad Fläskytterfilé med Krämig Dijonsås
55 min
Klassisk Chili con Carne
80 min
Vegetarisk Moussaka med Krämig Béchamel
90 min
Klassisk Spaghetti Bolognese
80 min
Grillad Lax med Citron & Örtquinoa
50 min
Pannkakor med Äppelmos
50 min
Köttfärsgratäng med krämigt potatistäcke
70 min
Spritsade Citronkakor
32 min
Klassiska Spröda Havreflarn
30 min
Klassiska Chokladbollar
50 min
Klassiska havreflarn med apelsin
35 min
Klassiska Spritsar med Hasselnötter
37 min
Lyxiga Chokladbollar med Riven Kokos
50 min
Klassisk Chokladkaka
45 min
Ugnspasta med kyckling och svamp
55 min
Ugnsrostad kyckling med rotfrukter
75 min
Spanakopita med Feta och Spenat
60 min
Mezze Platter med Hemgjord Hummus och Tabouli
45 min
Crostini med Tomat och Basilika
25 min
Krämiga Kroketter med Kyckling och Spenat
55 min
Grillad Halloumi med Citrussallad och Mynta
25 min
Manchego med tillbehör
20 min
Jamón Ibérico med Pan con Tomate
25 min
Köttfärs och Potatis på Plåt
65 min
Plåtbakad Lax med Citron & Dill
30 min
Kyckling och Spenat på Plåt
50 min
Klassisk Lasagne al Forno
90 min
Krämig Ugnspasta med Kyckling och Ost
55 min
Kyckling och Rotfrukter på Plåt
70 min
Västerbottensostkroketter med Lingonchutney
40 min
Ugnsbakade Köttbullar med Rosmarinrostade Rotfrukter
65 min
Ugnsbakad Torskfilé med Citron- och Dilltäcke samt Gröna Ärtor
33 min
Tortilla Española (Spansk Potatisomelett)
60 min
Svensk Philly Cheesesteak
40 min
Svensk Cubano-macka
30 min
Svensk Club Sandwich
35 min
Sheet Pan Lax med Citron och Dillpotatis
40 min
Sheet Pan Kyckling med Rostade Rotfrukter och Brysselkål
65 min
Sheet Pan Falukorv med Ugnsrostade Potatisar och Grönsaker
45 min
Rostade Honungs- och Chilinötter
25 min
Plåtmat Moussaka med Aubergine och Köttfärs
85 min
Plåtgratäng med Sötpotatis, Halloumi och Medelhavsgrönsaker
60 min
Patatas Bravas med Het Tomatsås och Aioli
70 min
Panini Caprese med Svenska Smaker
20 min
Pan con Tomate y Jamón Serrano
15 min
Ört- och Chiliströsslade Ostbollar
40 min
Mini-Västerbottenpajer med Dill och Rödlök
45 min
Medelhavsmarinerade Oliver
40 min
Krispiga Rotsakschips med Flingsalt och Rosmarin
35 min
Krispiga Parmesankrutonger
35 min
Krämig Ugnspasta med Kyckling och Soltorkade Tomater
55 min
Krämig Skagenröra på Surdegskex
45 min
Klassisk Tonfiskröra-macka (Tuna Melt)
18 min
Klassisk Köttfärslasagne
95 min
Gambas al Ajillo (Vitlöksfrästa Räkor)
15 min
Friterade Calamares med Aioli och Dill
28 min
Friterad Halloumi med Frisk Limeaioli
25 min
Fläskfiléspett med Paprika och Rökt Paprikakräm
30 min
Brieost- & Honungstoast med Valnötter
20 min
Albóndigas i Rik Tomatsås
50 min
Aioli: Klassisk & Gourmet
45 min
Gambas al Ajillo
25 min
Tortilla Española
60 min
Albóndigas: Spanska Köttbullar i Tomatsås
60 min
Klassisk Italiensk Dressing
45 min
Patatas Bravas med Bravassås och Aioli
60 min
Green Goddess Dressing
15 min
Klassisk Thousand Island-dressing
45 min
Klassisk Tzatziki
50 min
Klassisk Krämig Vitlöksdressing
45 min
Klassisk Honung- & Dijondressing
40 min
Klassisk Caesardressing
45 min
Hemmavid Vinägrett
10 min
Mojo Verde – Kanarisk Grön Örtsås
45 min
Mojo Rojo (Klassisk röd kanarisk sås)
45 min
Klassisk Nobisdressing – En Smakfull Klassiker
40 min
Ugnsrostad BBQ-kyckling med Sötpotatis
60 min
Tacopaj i långpanna för hela familjen
55 min
Klassisk Köttfärslasagne
75 min
Ugnsrostad fläskytterfilé med rotfrukter och rosmarin
55 min
Vegetarisk plåt med rostad halloumi och medelhavsgrönsaker
50 min
Krämig Kycklinggratäng med Bacon och Ost
60 min
Ugnsbakad lax med dill & citron
28 min
Ugnsstekt kyckling med potatis, citron och örter
95 min
Fattiga Riddare
25 min
Dragonbiffar med Brunsås och Kokt Potatis
50 min
Vitlökssmörstekt biff
45 min
Saftiga kanelbullar med Tangzhong
57 min
Hallonmuffins med vit choklad
40 min
Asiatisk Nudelsås
35 min
Enkel och snabb bearnaisesås
15 min
Saftiga kycklingspett med söt melonsallad och syrlig citrondressing
40 min
Marinerade grillade revbensspjäll
170 min
Saftig lax från grillen med klassisk remouladsås
45 min
Tagliata på biff med krämig sås av rostad vitlök
55 min
Krämig coleslaw till grillkvällen
50 min
Ugnsrostad krossad potatis med vitlök och färsk timjan
40 min
Flankstek med Chimichurri — den ultimata grillsåsen
40 min
Krämig mexikansk majs i skål med chili och lime
35 min
Saftig grillad fläskkarré
200 min
Krispig halloumiburgare med krämig avokadoröra
40 min
Sötpotatis från grillen med het chili och svalkande gräddfil
40 min
Smakrika grillspett med halloumi och grönt
45 min
Ugnsbakade potatispaket med nötigt brynt smör
45 min
Somrig quinoasallad med grillade nektariner och granatäpple
45 min
Grillad halloumi serverad med potatissallad och salt fetaostkräm
45 min
Sommarpizza från grillen med sparris, citron och krämig burrata
45 min
Sommargrillad fläskytterfilé med krämigt örtsmör och rucola
45 min
Shish taouk — grillade kycklingspett
45 min
Grillade säsongsgrönsaker med en duo av kalla såser
50 min
Kycklingspett med het honungsglaze och krämig sesamdipp
45 min
Grillspett på kyckling med krossad färskpotatissallad
45 min
Glacerade kycklingspett med krämig prästost
45 min
Ryggbiff från grillen med rökig BBQ-sås & krämig majs
45 min
Grillad halloumi toppad med hemgjord ört-chimichurri
30 min
Flankstek från grillen med het chilibea och peppriga ostpommes
60 min
Helgrillad oxfilé med krispig parmesanpotatis och pesto rosso
55 min
Tre såser till grillat
20 min
Klassisk guacamole
45 min
Hemmagjord tzatziki
75 min
Hemgjord BBQ-sås
45 min
Klassisk äggsås
25 min
Klassisk aioli
45 min
Salsa verde
45 min
Remouladsås
15 min
Remouladsås med ansjovis
30 min
Kall paprikasås med chili
25 min
Ärtig sås till fisk
25 min
Vitvinssås till fisk
30 min
Kantarellsås
25 min
Gräddsås till vilt
25 min
Balsamico-sås
20 min
Toast Skagen
20 min
Västerbottensostpaj i miniformat
50 min
Gubbröra på kavring
30 min
Svensk Sommarsallad med Nypotatis och Dill
45 min
Medelhavssallad med Halloumi och Rostade Grönsaker
40 min
Klassisk Caesarsallad
30 min
Mandelkakor (Bondkakor)
30 min
Klassiska Havrekakor
25 min
Chokladkakor med havssalt
32 min
Asiatisk Köttfärsstroganoff
40 min
Skomakarlåda på lyxigt vis
60 min
Brownie med mangomousse
45 min
Saftiga Kardemummabullar med Tangzhong
60 min
Mjuk citronkaka med mandelflarn
50 min
Mjuk Citronkaka
55 min
Sushi Ris med Vinäger
30 min
Köttfärssås och Spagetti
45 min
Danska wienerbröd med vanilj
138 min
Wienerbröd
75 min
Vitlöksmarinerade oliver
15 min
Vit chokladtårta med björnbär
60 min
Wok med Nötkött och Ostronsås
30 min
Vitlökssoppa med ägg
30 min
Yoghurtskål med frukt
35 min
Zucchinifritters med yoghurt
25 min
Svartkornsbröd
75 min
Tomatsoppa med keso och basilika
25 min
Vaniljglass
45 min
Västerbottenpaj
55 min
Tofu- och edamamebowl med sesam
30 min
Ugnskyckling med rotfrukter sex portioner
65 min
Surdegsvåfflor
40 min
Vit Choklad-bark med Pistagefjällor
20 min
Tartare på Oxfilé med Tryffel och Äggula
37 min
Vegetarisk Grön Thaicurry
40 min
Tajine med Lamm och Aprikoser
110 min
Vårfräsch Sparrissallad
30 min
Svensk Rabarber- och Jordgubbspaj med Knäckigt Havretäcke
55 min
Tropical Smoothie
10 min
Vårens gröna sallad med getost
20 min
Tranbärsbröd med apelsin
55 min
Tikka Masala med Kyckling
60 min
Ugnsbakad Lax med Citronsås
30 min
Tiramisu
60 min
Ugnsstekt Kyckling med Citron och Örter
90 min
Vetebullar
40 min
Ugnsbakad torsk med citronörter och broccoli
30 min
Svenska Kanelbullar
57 min
Tiramisutårta
75 min
Tunna Pannkakor
60 min
Ugnsbakad Torsk med Soltorkade Tomater och Olivtapenade
35 min
Tosca-tårta
55 min
Tomat- och fetaostpaj
40 min
Valnötsbröd
60 min
Tonfisktartar med avokado
20 min
Vaniljmjölk
7 min
Tonfisk-avokadoskål med quinoa
30 min
Ugnspannkaka med fläsk
60 min
Surdegsscones
35 min
Tigerkaka
65 min
Svenska Köttbullar med Gräddsås och Lingonsylt
45 min
Vegoburger med Svarta Bönor
35 min
Tomatsoppa med basilika
35 min
Vegetarisk Lasagne med Spenat och Ricotta
75 min
Vårprimörsoppa med sparris
40 min
Turkisk börek med fetaosten
40 min
Smoothie med mango och curcuma
35 min
Snabb proteinshake med bär och kvarg
2 min
Spenatomelett med getost
13 min
Surdegs Kardemummabullar
52 min
Sparrissallad med pocherat ägg
20 min
Surdegs Havrebröd
70 min
Surdegskanelbullar
52 min
Surdegscroissanter
138 min
Surdegs Grissini
45 min
Surdegs Fullkornsbröd
80 min
Surdegsfrallor
50 min
Smörgåstårta med lax
60 min
Spenat- och äppelsmoothie
5 min
Spritsar
32 min
Smörgräddetårta med björnbär
75 min
Surdegslimpor med Morot
70 min
Surdegs Naan
35 min
Smörstekt abborre med citron
20 min
Sötpotatismos med grillad kyckling
40 min
Surdegs Matbröd med Valnötter
70 min
Sotade Kammusslor med Frisk Yuzudressing och Krispig Sallad
30 min
Stracciatella glass
40 min
Surdegspannkakor
35 min
Surdegs Dinkelfrallor
45 min
Sockerkaka
60 min
Surdegs Challahbullar
65 min
Sparrisvelouté med Pocherat Ägg och Tryffelcreme
45 min
Surdegs Brioche à tête
70 min
Stekt Lax med dillstuvad Potatis
40 min
Saffransbullar med Mandelmassa
45 min
Purjolökssoppa med gruyère
40 min
Räksallad med dill och citron
15 min
Rågbröd med fikon och valnötter
75 min
Rökt makrill-paté
40 min
Röd linsgryta med kokosmjölk och koriander
40 min
Rödbetscarpaccio med chèvre
60 min
Rabarberkaka
55 min
Skagenröra på toast
20 min
Skillingsboller
110 min
Risotto med Svamp och Parmesan
40 min
Rostbiff med Hasselbackspotatis
90 min
Semifreddo med nougat
50 min
Scones
30 min
Saffranskaka
50 min
Sillsallad med rödbeta
50 min
Rabarbertårta med fläderkräm
75 min
Semlor
55 min
Saffranskrans
60 min
Rårörda lingon med gröt
15 min
Saffrans crème caramel
65 min
Saltkolatårta
70 min
Saffransbullar
75 min
Simmelkaka
155 min
Skyr med granola och blåbär
5 min
Saftig chokladfondant
32 min
Skyr med rivet äpple och mörkt choklad
5 min
omelett med dill och citron
13 min
Saffranstårta med apelsin
65 min
Skomakarlåda
50 min
Rökta räkor med mangosalsa
20 min
Risgrynsgröt med kanelsocker
60 min
Rågbröd med avokado och ägg
15 min
Saffranspannacotta
45 min
Räkcocktail med rosasås
15 min
Ricotta-pannkakor med citron
25 min
Shakshuka
35 min
Rabarbersmulpaj
60 min
Quinoagröt med honung och pistagenötter
25 min
Proteinpannkakor med kvarg och jordgubbar
15 min
Påsktårta med Lemon Curd
75 min
Prinsesstårta Light
70 min
Påskmunkar
45 min
Påskens citruskaka
65 min
Pasta Primavera
35 min
Passionsfruktsdricka
15 min
Påskens morotssoppa
35 min
Pasta Bolognese
105 min
Pasta Carbonara
30 min
Passionsfruktssorbet
25 min
Pulled Pork i Ugn
380 min
Prinsessmuffins
65 min
Proteinmuffins med blåbär
30 min
Påskens laxrulle
50 min
Påskens kryddkrans
55 min
Plankstek med Oxfilé
45 min
Påskens bönagryta
45 min
Pulled oats-wrap
20 min
Persikopunch
40 min
Påskens äggröra med räkor
20 min
Påskens potatissallad med dill
35 min
Påsklammstek med rotfrukter
115 min
Påskens ostpaj
60 min
Pommes Duchesse
65 min
Pistageglass
55 min
Påskens äggtoddy
15 min
Påsk-smörgåstårta
70 min
Pärontårta med kardemumma
75 min
Polkagristårta
60 min
Pilgrimsmussla med Blomkålspuré och Hasselnötter
40 min
Passionsfrukt- och kokosmoussetårta
60 min
Pistagemoussetårta
70 min
Påskens äppelpaj
60 min
Påskens kroppkakor
65 min
Pepparkakscheesecake
75 min
Pistage- och rosentårta
65 min
Mjukt havrebröd
65 min
Brownie
40 min
Overnight oats
5 min
Morotsmuffins
42 min
Pärongelato
50 min
Pariservåfflor
40 min
Pannacotta med bär
20 min
Mangolassi
5 min
Nyponsoppa med mandelbiskvier
25 min
Ostkaka med hjortron
80 min
Matcha-glass
40 min
Morotskaka med Frosting
65 min
Matcha Latte
10 min
Nybakat frukostbröd
45 min
Marängbotten med bär
110 min
Operatårta
55 min
Mazariner
45 min
Morotstårta
65 min
Morotsbröd
65 min
Overnight oats med proteinpulver och banan
5 min
Mjuk pepparkakscheesecake
75 min
Pälskaka
40 min
Mintchokladtårta
65 min
Pannkakor med Skinka och Ost
40 min
Mazarintårta med säsongens bär som dekoration.
65 min
Päronmuffins med rosévin
47 min
Morotscupcakes med Cream Cheese
47 min
Müsli med torkade frukt
40 min
Mokkagräddetårta
65 min
Nougat-ägg
45 min
Mazarin-muffins
40 min
Naan
35 min
Mustig Hjärtgryta med Kokt Potatis
205 min
Nöttryffelstårta
65 min
Mazariner med Påskglasyr
45 min
Napoleontårta
85 min
Mazarintårta
65 min
Mintchokladglass
65 min
Nötkaka med choklad
55 min
Morotsbröd i Långpanna
55 min
Mealprep overnight oats fyra burkar
10 min
Muffins med blåbär
35 min
Marshmallow-kycklingar
45 min
Mandelkladdtårta
45 min
Mandelflarn med bär-sorbet
30 min
Lime- och kokosdryck
15 min
Lammgryta med rosmarin
180 min
Laxterrin med pepparrot
55 min
Lökstuva med ägg och kaviar
30 min
Lavendel-lemonad
15 min
Långkokt Högrevsgryta med Karamelliserad Lök och Rostade Champinjoner
225 min
Lakritsglass
35 min
Lavendelglass
60 min
Laxpasta med spenat och citron
30 min
Lingonbröd
60 min
Kyckling med jasminris och broccoli
30 min
Majsbröd med jalapeño
45 min
Madeleines
32 min
Mandel-amarettoglass
45 min
Lussebullar
55 min
Kycklingcurry med kokosmjölk
45 min
Kycklingfajitabowl med paprika och avokado
27 min
Lingon- och vaniljtårta
65 min
Kycklinggryta med sötpotatis och spenat
50 min
Kyckling Stroganoff
40 min
Citrongelato
45 min
Kycklingpasta med pesto och körsbärstomater
30 min
Laxbowl med quinoa spenat och hummus
25 min
Laxmousse med pepparrot
50 min
Kycklingfilé med sötpotatis och örter
45 min
Lingonparfait
30 min
Lemoncurd-muffins
50 min
Lyxig bär- och havregrynssmoothie
35 min
Kycklingkålsoppa med ingefära
40 min
Lingonkaka
50 min
Kyckling i Krämig Dragonsås
40 min
Laxtataki med Miso-emulsionen och Wasabikrämen
25 min
Kryddkaka
60 min
Linssoppa med kokosmjölk och Ingefära
45 min
Mango- och passionsfruktstårta
65 min
Löjromstoast med Brynt Smör, Citron och Gräslök
25 min
Kvarg med hemgjord nötgranola och rå rå rå rå rå rå rå rå rå rå rå rå honung
35 min
Mandelskorpor
60 min
Yoghurt-lassi med mango
10 min
Laxpudding med Dill
70 min
Kolakaka
45 min
Kanin-kakor
60 min
Krämig Äggröra med Schalottenlök och Dill
15 min
Sockerkaka
50 min
Kräftsoppa med konjak
50 min
Klassiska Kanelbullar
40 min
Krämigt Blomkålsmos
35 min
Kardemummabullar
47 min
Klassiska Svenska Pannkakor
30 min
Karamellglass
50 min
Korvstroganoff
30 min
Kladdiga chokladkakor
32 min
Kokosmakroner
22 min
Kanelsnäckor med frosting
115 min
Kokosyoghurt med tropisk frukt
5 min
Kretensk Högrevsgryta med Feta & Kalamata
205 min
Köttfärssoppa med Potatis
45 min
Köttgryta med Rotfrukter
110 min
Kardemummarisgrynspudding
45 min
Kolasås-parfait
60 min
Krämig Kladdkaka med Salt Kolasås
35 min
Klassiska Köttbullar med Krämig Gräddsås och Potatispuré
60 min
Kokosbollar som Påskägg
70 min
Köttfärs Stroganoff med Japanska Toner
40 min
Krämig Levergryta med Svamp och Bacon
55 min
Kolapudding
45 min
Kleftiko Högrevsgryta – Agapi Mou
225 min
Köttfärsgryta Med Kål
50 min
Kokosmjölkste
15 min
Kladdkaka
24 min
Kladdkaketårta med grädde
40 min
Kokosgröt med banan
15 min
klassisk Kladdkaka
35 min
Kolaäppeltårta
80 min
Kokoskaka
45 min
Kardemummakaka
55 min
Körsbärssmoothie
5 min
Kardemummaglass
50 min
Kardemummakräm med apelsin
25 min
Jordgubbsmoussetårta
65 min
Kanelkrans
100 min
Havrebullar
65 min
Havregrötsbowl med äpple och kanel
20 min
Jordgubbssorbet
95 min
Klassiska kanelbullar med kardemumma
90 min
Hallonmuffins
35 min
Jordgubbssmoothiebowl
10 min
Jordgubbskaka
50 min
Ischoklad med påskägg
20 min
Hemgjorda köttbullar med kvargost
35 min
Hemlagad Pannbiff med Löksky
40 min
Kalljäst Kornbröd med Solrosfrön
55 min
Kanel-glass med rostade nötter
53 min
Havreflarn
25 min
Hemgjorda Chokladägg
60 min
Jordnötssmörglass
40 min
Havregröt med äpple och kanel
15 min
Kammusslecarpaccio med Yuzu och Olivolja
20 min
Hallontårta med vaniljkräm
70 min
Hallonglass-smoothie bowl
10 min
Ingefära-glass
50 min
Jordgubbsglass
50 min
Kombucha med ginger och citron
45 min
Havre-mandeldryck
40 min
Hallonsorbet
25 min
Hummerbisque med Cognac och Grädde
120 min
Hallonsorbet
40 min
Jordnötssmör-smoothie
5 min
Hallonkladdkaka
37 min
Hallon milkshake
5 min
Kanelbullar i långpanna
40 min
Havregrynsgröt med jordnötssmör och banan
6 min
Kalljästa Frukostbullar
35 min
Ingefärste
15 min
Kall kaffe med kardemumma
40 min
Havtornsdryck
15 min
Jordgubbstiramisu
60 min
Jordgubbstårta
65 min
Fullkornsmacka med hummus och grönsaker
40 min
Fyllda ägg med avokado
25 min
Frukostbröd med frön
65 min
Glass sandwich
72 min
Fläskfilé med Äppelsås
40 min
Grillad halloumi med granatäpple
15 min
Fläskfilé i Rosépepparsås
45 min
Glasstårta med jordgubbar
85 min
Frozen yoghurt med skogsbär
30 min
Grön smoothie
35 min
Frukttårta med vaniljkräm
75 min
Frukostburrito med bönor
20 min
Gravad lax med hovmästarsåsen
30 min
Fiskbullar i rotsakssoppa
30 min
Foie Gras-terrin med Glögg-gelé och Brioche
105 min
Frukostpizza med ägg
25 min
Gurk- och mintvatten
35 min
Grillad kycklingfilé med chimichurri
30 min
Gräddiga Äppelknyten med Kanel och Kardemumma
40 min
Gurkmeja-latte (Golden Milk)
15 min
Fiskgratäng med räksås
55 min
Grillad Entrecote med Bearnaisesås
35 min
Fullkornskaka med havre
60 min
Franska crêpes med sylt
25 min
Fisktacos med Chilikalk
35 min
Gurksallad med wasabi och sesam
45 min
Gratinerade Musslor au Gratin
30 min
Fläderblomspannacotta
20 min
Fläderbärssorbet
55 min
Gurka-lime-sorbeten
30 min
Granola
35 min
Flersädsbröd
75 min
Frukostsmoothie med blåbär och banan
5 min
Espressogelato
45 min
Gazpacho med gurka och mynta
45 min
Chokladtårta utan mjöl
45 min
Budapestrulle
55 min
Citronmousse
55 min
Cheesecake
80 min
Chokladmuffins
35 min
Byggröt med kvarg och tonfisk
25 min
Nybakad cheesecake med blåbär
85 min
Citronmarängtårta
65 min
Chokladparfait
45 min
Chai latte
15 min
Chili con carne med fullkornsris
45 min
Chokladmousse
50 min
Croissanter
140 min
Dinkelpannkakor med blåbär
25 min
Chokladmuffins med hallon
40 min
Citronposset
15 min
Chokladmoussetårta
65 min
Citrontårta
55 min
Crème brûlée
60 min
Drömkaka
55 min
Enkel Chokladkaka med Jordnötssmör
50 min
Chokladfondant
32 min
Dinkelfrallor
40 min
Ceviche på torsk
50 min
Energismörgås med kyckling och avokado
5 min
Chokladsorbet
35 min
Caprese med burrata
40 min
Chokladtårta
60 min
Chokladcroissanter
140 min
Citronglass
45 min
Citron- och ingefärstårta
50 min
Chokladbollar
60 min
Citronkaka med Glasyr
60 min
Caesarsallad med grillad kyckling
25 min
Chiapudding med mango
10 min
Butterscotch-glass
45 min
Chokladglass
45 min
Baked oats med jordgubbar
35 min
Bruschetta med tomat och mozzarella
20 min
Blomkålsgryta med kikärter
50 min
Kryddat äpel-ingefärs-iste
15 min
Brioche
75 min
Äggröra med lax och spenat
12 min
Banansmoothie med kvarg och havre
5 min
Avokadotoast med ägg
10 min
Ärtsoppa med spearmint och crème fraiche
20 min
Brioche-rullar
78 min
Äggröra på surdegsbröd
10 min
Ägghalvor à la Russe med Forellrom och Micro-dill
35 min
Blåbärsglass
48 min
Brownies
40 min
Asiatisk Nudelsoppa med Kycklingbuljong
40 min
Äggmuffins med spenat
30 min
Ägglikör till påsk
25 min
Blomkålsmos med ugnskycklinglår
45 min
Blåbärspaj med vaniljsåsen
55 min
Brynt Smör- och Rabarbertårta med Len Vaniljkräm
85 min
Ägghalvor med tångkaviar
20 min
Brynt smör-semifreddo
35 min
Bananbrödskaka
65 min
Apelsintårta med mörk choklad (t.ex. Valrhona Guanaja 70%)
65 min
Äppelcrumble med havre
45 min
Blåbärsglass
45 min
Bananmuffins
35 min
Blåbärs- och banansmoothie
35 min
Äggmacka med fullkornsbröd och tomat
15 min
Björnbärssmoothie
5 min
Banankaramell-cheesecake
85 min
Äppel- och kaneltårta
75 min
Boeuf Bourguignon
210 min
Bananasplit med chokladssås
15 min
Batchlagad laxquinoabowl
35 min
Äppelsmulpaj till frukost
40 min
Ägghalvor med Löjrom
25 min
Ägg- och baconmacka
15 min
Biff Rydberg
45 min
Äppelkaka med Kanel
60 min
Blåbärskaka
50 min
Blåbärssmoothie
35 min
Bananpannkakor
15 min
Banoffeepaj
50 min
Äggwraps med keso och grillad kyckling
15 min
Nutritionstiming
När ska du äta?
Rätt mat vid rätt tidpunkt kan göra stor skillnad för din prestation och återhämtning.
⚡
2–3h före
Fullständig måltid
Komplex kolhydrater + protein + lite fett. Hinner smälta ordentligt.
- ›Havregrynsgröt med banan och kvarg
- ›Fullkornspasta med kycklingfilé
- ›Ris med ägg och grönsaker
🏃
30–60min före
Lätt och snabbt
Snabba kolhydrater + lite protein. Inget fett eller fiber som bromsar.
- ›Banan med lite proteinpulver
- ›Rismjölk med honung
- ›Frukt + skyr
🔄
0–30min efter
Snabbt protein
Whey eller likvärdig proteinkälla för omedelbar muskelproteinsyntes.
- ›Proteinshake med bär
- ›Skyr med banan
- ›Chokladmjölk (lättmjölk)
🍽️
1–2h efter
Komplett återhämtning
Protein (30–50g) + kolhydrater (1–1.5g/kg) för muskelbygge och glykogenpåfyllnad.
- ›Kyckling med jasminris och broccoli
- ›Laxbowl med quinoa
- ›Ägg med sötpotatis och spenat
Näringslära
Dagliga riktlinjer
För aktiva som tränar 3–5 gånger per vecka
1.6–2.2g
per kg kroppsvikt/dag
Protein
3–5g
per kg vid träning
Kolhydrater
0.8–1g
per kg kroppsvikt/dag
Fett
35–45ml
per kg kroppsvikt/dag
Vatten
Bästa proteinkällor
Per 100g om inget annat anges
🍗Kycklingbröst (100g)31g165 kcal
🐟Lax (100g)25g208 kcal
🫙Kvarg 0.5% (100g)11g70 kcal
🥚Ägg (1 st)6g70 kcal
🫙Skyr (100g)10g65 kcal
🐟Tonfisk burk (100g)26g116 kcal
🌱Tofu fast (100g)17g144 kcal
🟢Edamame (100g)11g121 kcal
Råd baserade på allmänna riktlinjer. Konsultera nutritionist för personliga behov.
Kosttillskott
Evidensbaserad guide
Vi har granskat forskningen. Här är kosttillskotten som faktiskt fungerar — rangordnade efter vetenskapligt stöd.
Stark evidensMåttlig evidensLovande forskning
Obs: Kosttillskott kan aldrig ersätta en välbalanserad kost. Fokusera först på mat, sömn och träning — tillskotten är sista steget. Rådfråga alltid läkare innan du börjar med tillskott, speciellt om du tar mediciner.
Mealprep
Förbered veckan smart
Laga mat en gång, ät bra hela veckan. Spara tid, pengar och håll koll på vad du äter.
🗓️
Planera veckan
Välj 3–4 recept och handla allt på en gång. Spara tid och pengar.
🥣
Batch-laga basen
Koka ris, pasta eller quinoa i stor sats — fungerar till flera rätter.
❄️
Frys in portioner
De flesta grytor och soppor håller 3 månader i frysen.
🥗
Prep grönsakerna
Skär och förvara i burkar — sparar 10 min per dag.
📦
147 mealprep-recept redo
Grytor, soppor och rätter som lämpar sig perfekt för att laga i stora satser.
⚡
Pre-workout mat
Ät 1–2 timmar innan träning. Fokus på kolhydrater och lite protein för energi och uthållighet.
- ✓ Havregryn med banan
- ✓ Smoothie med yoghurt
- ✓ Fullkornssmörgås med ägg
🔄
Post-workout mat
Ät inom 30–60 min efter träning. Protein för muskelåterhämtning + kolhydrater för återfyllnad.
- ✓ Kycklingrätt med ris
- ✓ Ägg och grönsaker
- ✓ Lax med sötpotatis