Ugnsbakad torsk med citronörter och broccoli

Name: Ugnsbakad torsk med citronörter och broccoli
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 1 portioner
Cuisine: Svensk
Ingredients: 250 g Torskfilé (färsk eller fryst, tinad); 200 g Broccoli; 0.5 st Citron; 2 msk Färsk hackad dill eller persilja; 1 tsk Olivolja; 0.5 tsk Salt; 0.25 tsk Svartpeppar

Denna snabblagade rätt är perfekt för återhämtning efter träning, rik på högkvalitativt protein för muskelreparation och låg i fett för en lätt och näringsrik måltid.

4,5

7 ingredienser

10 min förberedelse

20 min tillagning

1 portioner

Lätt

Ingredienser

Portioner

Ugnsbakad torsk med citronörter och broccoli

Gör så här

1.Sätt ugnen på 200°C. Klä en ugnsplåt med bakplåtspapper.

2.Lägg torskfilén på plåten. Pressa över saften från en halv citron, strö över finhackad dill eller persilja, salt och svartpeppar. Ringla över olivolja.

3.Dela broccolin i mindre buketter och lägg dem bredvid torsken på plåten.

4.Ugnsbaka i ca 15-20 minuter, eller tills torsken är genomkokt och broccolin är mjuk men med lite tuggmotstånd.

5.Servera direkt, gärna med extra citronklyftor för den som önskar.

Ugnsbakad torsk med citronörter och broccoli

Denna snabblagade rätt är perfekt för återhämtning efter träning, rik på högkvalitativt protein för muskelreparation och låg i fett för en lätt och näringsrik måltid.

4,5

7 ingredienser

10 min förberedelse

20 min tillagning

1 portioner

Lätt

Ingredienser

Portioner

Gör så här

1.Sätt ugnen på 200°C. Klä en ugnsplåt med bakplåtspapper.

2.Lägg torskfilén på plåten. Pressa över saften från en halv citron, strö över finhackad dill eller persilja, salt och svartpeppar. Ringla över olivolja.

3.Dela broccolin i mindre buketter och lägg dem bredvid torsken på plåten.

4.Ugnsbaka i ca 15-20 minuter, eller tills torsken är genomkokt och broccolin är mjuk men med lite tuggmotstånd.

5.Servera direkt, gärna med extra citronklyftor för den som önskar.

Ugnsbakad torsk med citronörter och broccoli

Ingredienser

Gör så här

Taggar

Fler recept i samma kategori

Köttfärsgryta Med Kål

Köttfärs Stroganoff med Japanska Toner

Kyckling Stroganoff

Ugnsbakad torsk med citronörter och broccoli

Ingredienser

Gör så här

Taggar

Fler recept i samma kategori

Köttfärsgryta Med Kål

Köttfärs Stroganoff med Japanska Toner

Kyckling Stroganoff