TDEE
Total Daily Energy Expenditure — totalt dagligt energibehov.
Fördjupning
TDEE = BMR + TEF + NEAT + EAT. BMR (basalmetabolism, 60-75%), TEF (termisk effekt av mat, 10%), NEAT (vardagsrörelse, 15-30%), EAT (planerad träning, 5-15%). TDEE är den mängd kalorier du behöver äta för att behålla vikten. Underskott = viktminskning, överskott = viktökning.
Praktiskt tips
Beräkna TDEE: BMR × aktivitetsfaktor (stillasittande 1,2 | lätt aktiv 1,375 | aktiv 1,55 | mycket aktiv 1,725). Använd som utgångspunkt och justera efter 2-3 veckors data.