58 begrepp inom träning, kost, sömn och kroppens funktioner — enkelt förklarade.
58 begrepp
Naturligt ämne som hjälper kroppen hantera stress.
As Many Reps/Rounds As Possible — träna så många varv du kan.
Ämne som skyddar celler mot oxidativ stress och fria radikaler.
Adenosintrifosfat — kroppens energivaluta.
Grenade aminosyror — leucin, isoleucin och valin.
Body Mass Index — förhållande mellan vikt och längd.
Basal Metabolic Rate — energi kroppen behöver i total vila.
Kaloriöverskott för att bygga muskelmassa.
Kroppens interna 24-timmarsklocka.
Funktionell träningsform med hög intensitet och variation.
Kaloriunderskott för att minska kroppsfett.
Planerad vecka med reducerad träningsintensitet.
Delayed Onset Muscle Soreness — fördröjd muskelömhet.
Mineraler som styr vätskebalans och nervfunktion.
Den bromsande fasen av en övning, där muskeln förlängs under belastning.
Tidsbegränsad ätning, t.ex. 16 timmars fasta och 8 timmars ätfönster.
Instabila molekyler som skadar celler — motverkas av antioxidanter.
Druvsocker — kroppens primära snabba energikälla.
Mått på hur snabbt ett livsmedel höjer blodsockret.
Lagrad form av glukos i muskler och lever.
High-Intensity Interval Training — korta, intensiva intervaller.
Hypotalamus-hypofys-binjure — kroppens stressaxel.
Heart Rate Variability — mått på autonoma nervsystemets balans.
Kroppens vätskebalans — avgörande för prestation och hälsa.
Hormon som reglerar blodsockernivåer och näringslagring.
Statisk muskelkontraktion utan rörelse.
Energienheter i mat — 1 kcal = energi att höja 1 kg vatten 1°C.
Alternativt bränsle som produceras vid lågt kolhydratintag.
Kroppens primära energikälla — 4 kcal per gram.
Den lyftande fasen av en övning — muskeln förkortas.
Stresshormon från binjurarna — nödvändigt men skadligt vid kronisk förhöjning.
Det mest välstuderade och effektiva lagliga tillskottet.
Din biologiska böjelse att vara morgon- eller kvällsmänniska.
Biprodukt vid anaerob glykolys — inte "giftig" som man trodde.
Aminosyran som triggar muskelproteinsyntesen.
Low-Intensity Steady State — lågintensiv konditionsträning.
Mineral involverat i 300+ enzymatiska reaktioner.
De tre energigivande näringsämnena: protein, kolhydrater och fett.
Sömnhormon som signalerar att det är dags att sova.
Alla kemiska reaktioner som håller kroppen vid liv.
Ekosystemet av 38 biljoner mikroorganismer i din kropp.
Cellernas kraftverk — producerar ATP via aerob metabolism.
Non-Exercise Activity Thermogenesis — kalorier från vardagsrörelse.
Essentiella fettsyror med antiinflammatoriska egenskaper.
Systematisk variation av träningen i faser för optimal utveckling.
Fibertyper som göder nyttiga tarmbakterier.
Levande mikroorganismer som gynnar tarmhälsan.
Gradvis ökning av träningsbelastning — nyckeln till framsteg.
Byggsten för muskler, enzymer, hormoner och immunförsvar.
Rapid Eye Movement — sömnfas för drömmar och emotionell bearbetning.
Två övningar direkt efter varandra utan vila.
4-minuters HIIT-protokoll: 20 sek all-out, 10 sek vila × 8.
Total Daily Energy Expenditure — totalt dagligt energibehov.
Primärt manligt könshormon — anabolt, viktigt för muskeluppbyggnad.
Maximal syreupptagningsförmåga — viktigaste konditionsmarkören.
Processen där kroppen reparerar och stärker sig efter träning.
Kvinnligt könshormon med bred inverkan på hälsa och prestation.
Kronisk obalans mellan träning och återhämtning.
