Tabata
4-minuters HIIT-protokoll: 20 sek all-out, 10 sek vila × 8.
Fördjupning
Tabata-protokollet utvecklades av Dr. Izumi Tabata 1996. 8 intervaller av 20 sek maximal intensitet + 10 sek vila = 4 minuter totalt. Originalstudien visade förbättringar i både aerob (VO2max) och anaerob kapacitet. Kräver äkta maximal ansträngning — annars är det bara intervaller.
Praktiskt tips
Välj övningar med låg komplexitet för Tabata: sprint, cykel, burpees, battle ropes. Teknikkrävande övningar (olympiska lyft) lämpar sig inte.