VO2max
Maximal syreupptagningsförmåga — viktigaste konditionsmarkören.
Fördjupning
VO2max mäter hur effektivt kroppen transporterar och använder syre vid maximal ansträngning (ml O2/kg/min). Det är den starkaste enskilda prediktorn för kardiovaskulär dödlighet. Otränad man: 35-40, otränad kvinna: 27-32, elitidrottare: 70-85+.
Praktiskt tips
Förbättra VO2max med 4×4-intervaller: 4 min löpning vid 90-95% maxpuls, 3 min aktiv vila, upprepa 4 gånger. 2-3 gånger/vecka i 8 veckor ger mätbar förbättring.