HIIT
High-Intensity Interval Training — korta, intensiva intervaller.
Fördjupning
HIIT innebär korta perioder (20-60 sekunder) av all-out eller nära-maximal ansträngning omväxlande med viloperioder. Fördelar: tidseffektivt (20-30 min), hög EPOC-effekt (fortsatt kaloriförbränning), förbättrar VO2max. Nackdelar: kräver full återhämtning, hög CNS-belastning.
Praktiskt tips
Klassiskt HIIT-protokoll: 30 sek all-out sprint, 90 sek gång, upprepa 8-10 gånger. Kör max 2-3 HIIT-pass per vecka — kvalitet före kvantitet.