Makronäring
De tre energigivande näringsämnena: protein, kolhydrater och fett.
Fördjupning
Makronäringsämnen ger kroppen energi i form av kalorier. Protein (4 kcal/g): bygger och reparerar vävnad. Kolhydrater (4 kcal/g): primär energikälla. Fett (9 kcal/g): hormoner, cellmembran, energireserv. Optimal fördelning varierar med mål, aktivitetsnivå och individuell tolerans.
Praktiskt tips
Enkel fördelning för träning: 2 g protein/kg, 0,8-1 g fett/kg, fyll resten med kolhydrater. Justera efter resultat var 2-3:e vecka.