Glykogen
Lagrad form av glukos i muskler och lever.
Fördjupning
Glykogen är kroppens kolhydratförråd. Muskler lagrar ~400 g (tillgängligt lokalt) och levern ~100 g (upprätthåller blodsockernivån). Vid träning tömmer du muskelglykogen proportionellt mot intensitet och duration. Fulla glykogenlager förbättrar prestation och uthållighet.
Praktiskt tips
Fyll på glykogenlagren med kolhydrater inom 2 timmar efter träning. 1-1,2 g kolhydrater/kg kroppsvikt för optimal påfyllning efter hårda pass.