Deload
Planerad vecka med reducerad träningsintensitet.
Fördjupning
En deload-vecka innebär att du medvetet sänker vikter (40-50%) eller volym (halva antalet set) i 5-7 dagar. Syftet är att låta kroppen supercompensera — muskler, senor, leder och nervsystem återhämtar sig och du kommer tillbaka starkare. Rekommenderas var 4-8:e vecka.
Praktiskt tips
Kör din normala rutin men med halverad vikt. Fokusera på teknik och mind-muscle connection. Många sätter PB veckan efter en deload.