Progressiv överbelastning
Gradvis ökning av träningsbelastning — nyckeln till framsteg.
Fördjupning
Progressiv överbelastning innebär att systematiskt öka kraven på kroppen: mer vikt, fler reps, fler set, kortare vila, eller ökad frekvens. Utan progression anpassar sig kroppen och utvecklingen stannar. Det är den enskilt viktigaste principen för träningsutveckling.
Praktiskt tips
Dubbelprogression: välj intervall (8-12 reps). Öka reps tills du klarar 12 i alla set med ren teknik, öka sedan vikten och börja om från 8 reps.