Periodisering
Systematisk variation av träningen i faser för optimal utveckling.
Fördjupning
Periodisering delar träningen i block med olika fokus. Linjär: hög volym → hög intensitet. Undulerad: daglig variation av volym/intensitet. Block: fokusera en egenskap per 3-4 veckors block. Alla modeller ger bättre resultat än monoton träning.
Praktiskt tips
Enklaste modellen: 3 veckor progressivt tyngre/mer + 1 vecka deload. Upprepa med nya vikter. Det tar 15 min att planera och ger månaders framsteg.