Återhämtning
Processen där kroppen reparerar och stärker sig efter träning.
Fördjupning
Återhämtning omfattar muskelreparation, glykogenpåfyllning, nervåterhämtning, hormonbalansering och mentalvila. Utan adekvat återhämtning sker ingen adaptation (supercompensation). Verktyg: sömn (viktigast), näring, lättrörlighet, stretching, kyla/värme.
Praktiskt tips
Prioritera sömn (7-9h), ät protein+kolhydrater inom 2h efter pass, inkludera 1-2 vilodagar/vecka, och ta en deload var 4-8:e vecka.