DOMS
Delayed Onset Muscle Soreness — fördröjd muskelömhet.
Fördjupning
DOMS uppstår 24-72 timmar efter ovanlig eller intensiv träning. Orsakas av mikroskopiska skador i muskelfibrer och efterföljande inflammatorisk respons. Minskar med regelbunden träning (repeated bout effect). DOMS är INTE en indikator på effektiv träning — frånvaro av DOMS betyder inte dålig träning.
Praktiskt tips
Lätt rörelse (promenader, stretching) lindrar DOMS bättre än total vila. Kall-varm dusch och tillräcklig proteinintag påskyndar återhämtningen.