Leucin
Aminosyran som triggar muskelproteinsyntesen.
Fördjupning
Leucin är den viktigaste av de tre BCAA-aminosyrorna för muskeluppbyggnad. Den aktiverar mTOR-signalvägen som startar muskelproteinsyntesen. Tröskelns effekt: ~2,5 g leucin per måltid krävs för maximal stimulering. 20-40 g protein från kvalitetskälla ger detta.
Praktiskt tips
Säkerställ 2,5+ g leucin per måltid: 25 g vassleprotein, 3 ägg, 150 g kyckling eller 200 g kvarg ger ungefär rätt mängd.