Excentrisk träning
Den bromsande fasen av en övning, där muskeln förlängs under belastning.
Fördjupning
Excentrisk kontraktion sker när muskeln förlängs under motstånd (t.ex. att sänka vikten i bänkpress). Den excentriska fasen orsakar mer muskelskada och stimulerar mer muskeluppbyggnad än den koncentriska (lyftande) fasen. Excentrisk träning stärker också senor effektivt.
Praktiskt tips
Sakta ner den excentriska fasen till 3-4 sekunder per rep. "Kontrollera vikten ner" är ett enkelt cue som förbättrar både stimulering och teknik.