Cutting
Kaloriunderskott för att minska kroppsfett.
Fördjupning
Cutting innebär en kontrollerad kalorirestriktion (300-500 kcal/dag under TDEE) för att tappa fett medan man bevarar muskelmassa. Kräver högt proteinintag (2-2,4 g/kg), styrketräning och tillräcklig sömn. Realistisk takt: 0,5-1% av kroppsvikten per vecka.
Praktiskt tips
Under cutting, prioritera protein högt (2-2,4 g/kg), behåll styrketräning, och ta diet breaks var 6-8:e vecka (2 veckor vid maintenance) för att motverka metabolisk adaption.