Bulking
Kaloriöverskott för att bygga muskelmassa.
Fördjupning
Bulking innebär att medvetet äta i kaloriöverskott (200-500 kcal/dag) för att maximera muskeluppbyggnad. Lean bulk (litet överskott) minimerar fettökning. Dirty bulk (stort överskott) ger snabbare viktökning men mer fett. Kombineras alltid med progressiv styrketräning.
Praktiskt tips
Lean bulk med 200-300 kcal överskott och 2 g protein/kg ger optimal muskeluppbyggnad med minimal fettökning. Ha tålamod — 0,5-1 kg per månad är realistiskt.