Cirkadisk rytm
Kroppens interna 24-timmarsklocka.
Fördjupning
Den cirkadiska rytmen styrs av suprachiasmatiska kärnan (SCN) i hypotalamus och synkroniseras av ljus. Den reglerar sömn-vaken-cykler, hormonproduktion, kroppstemperatur och metabolism. Störd dygnsrytm (skiftarbete, jetlag) kopplas till metabola störningar, depression och ökad cancerrisk.
Praktiskt tips
Morgonljus (10-20 min utomhus inom 60 min efter uppvakning) och dämpad belysning på kvällen är de starkaste verktygen för att kalibrera dygnsrytmen.