Melatonin
Sömnhormon som signalerar att det är dags att sova.
Fördjupning
Melatonin produceras av tallkottkörteln när det blir mörkt och hämmas av ljus (särskilt blått, 460-480 nm). Det justerar inte sömndjup utan sömnens timing. Nivåerna stiger 2 timmar före normal insomning och sjunker vid uppvakning. Ålder minskar melatoninproduktionen.
Praktiskt tips
Lågdos melatonin (0,3-1 mg) 30-60 min före sänggåendet vid jetlag eller oregelbunden dygnsrytm. Högre doser ger inte bättre effekt. Dimma ljuset 2 timmar före sänggåendet.