Magnesium
Mineral involverat i 300+ enzymatiska reaktioner.
Fördjupning
Magnesium behövs för muskelkontraktion, nervfunktion, energiproduktion, proteinsyntes och blodtrycksreglering. Brist är vanlig (uppskattningsvis 50% får inte RDI) och kan ge muskelkramper, sömnproblem, ångest och huvudvärk.
Praktiskt tips
Magnesiumglycinat (200-400 mg) 30-60 min före sänggåendet kan förbättra sömnkvaliteten. Magnesiumcitrat fungerar men kan ge lös mage. Undvik magnesiumoxid — dålig absorption.