Kreatin
Det mest välstuderade och effektiva lagliga tillskottet.
Fördjupning
Kreatin fyller på fosfokreatinlagren i musklerna, vilket ger mer energi vid explosiva aktiviteter (lyft, sprint, hopp). Effekter: +5-10% styrka, +1-2 kg muskelmassa efter laddning, snabbare återhämtning. Monohydrat är den billigaste och mest dokumenterade formen. Laddningsfas (20 g/dag i 5 dagar) eller direkt underhåll (3-5 g/dag).
Praktiskt tips
Ta 3-5 g kreatinmonohydrat dagligen — tidpunkt spelar ingen roll. Lös i vatten. Ingen cykling behövs. Helt säkert vid friska njurar.