Isometrisk träning
Statisk muskelkontraktion utan rörelse.
Fördjupning
Isometrisk träning innebär att spänna en muskel utan att förändra ledens vinkel — t.ex. att hålla en planka, eller pausa i botten av en knäböj. Stärker muskler och senor vid den specifika vinkeln, bra för rehabilitering och att stärka svaga punkter i en rörelse.
Praktiskt tips
Lägg in 3-5 sekunders paus (iso-hold) vid den svagaste punkten i en övning. Exempelvis: paus i botten av knäböj eller i mitten av en hävning.