Hydration
Kroppens vätskebalans — avgörande för prestation och hälsa.
Fördjupning
Kroppen är ~60% vatten. Redan 2% uttorkning minskar fysisk prestation med 10-20% och kognitiv förmåga med 5-10%. Vätskebehovet är individuellt: 35-45 ml/kg/dag + extra vid träning (500-1000 ml/timme beroende på intensitet och temperatur).
Praktiskt tips
Kontrollera urinens färg — ljusgul till genomskinlig är optimalt. Starta dagen med ett stort glas vatten och drick jämnt genom dagen.