Fasta (intermittent)
Tidsbegränsad ätning, t.ex. 16 timmars fasta och 8 timmars ätfönster.
Fördjupning
Intermittent fasting begränsar NÄR du äter, inte VAD. Populära metoder: 16:8 (16h fasta, 8h ätfönster), 5:2 (normal 5 dagar, 500-600 kcal 2 dagar), Eat-Stop-Eat (24h fasta 1-2 gånger/vecka). Forskning visar fördelar för insulinkänslighet och autofagi, men ingen magisk fettförbränningseffekt utöver kaloriunderskottet.
Praktiskt tips
Om du vill testa 16:8: hoppa över frukosten och ät första måltiden kl 12. Men tvinga dig inte — om det stör din träning eller humör, ät regelbundet istället.