Sömnens 5 faser — vad händer i hjärnan?
En resa genom sömnens cykler: från insomning till djupsömn och REM.
Sömn är inte ett enhetligt tillstånd — det är en dynamisk process som cyklar genom distinkta faser. Varje natt går du igenom 4-6 kompletta sömncykler, var och en cirka 90 minuter lång.
Fas 1 (N1): Övergångssömn. Varar 1-7 minuter. Musklerna slappnar av, ögonen rör sig långsamt, hjärnvågor övergår från alfa till theta. Du kan lätt väckas och känner kanske inte att du sov. Hypniska ryckningar (att rycka till vid insomning) är normala.
Fas 2 (N2): Lätt sömn. Varar 10-25 minuter. Hjärtfrekvens och kroppstemperatur sjunker. Sömnspindlar och K-komplex i hjärnan — dessa spelar en nyckelroll i minneskonsolidering och lärande. Ungefär 50% av total sömntid spenderas i N2.
Fas 3 (N3): Djupsömn (slow-wave sleep). Varar 20-40 minuter i tidiga cykler, kortare mot morgonen. Delta-vågor dominerar. Tillväxthormon frisätts, muskler repareras, immunsystemet stärks. Extremt svår att väcka — desorienterad om du väcks.
REM-sömn: Rapid Eye Movement. Hjärnan är nästan lika aktiv som vaket tillstånd. Drömmar uppstår. Emotionella minnen bearbetas, kreativitet förstärks. REM-perioder blir längre mot morgonen — därför drömmer du mest precis innan du vaknar.